在社交媒体上, 当“减脂女王”帕梅拉晒出体测报告, 且坦然展示自己主动增重可达6公斤的情况时, 评论区顿时一片哗然。
留下的记忆里, 那个身体脂肪比率极低的, 肌肉线条清晰分明的“完美模板”, 居然主动作出选择, 让体重的数字出现上涨?
不过, 当仔细去查看那些数据的时候, 人们的情绪从一开始的惊讶逐渐转变成为了钦佩, 具体而言, 在那53.2公斤的体重当中, 骨骼肌的重量竟然高达24.6公斤, 而其体脂率仅仅只有15.9%。
这意味着，那多出来的12斤，几乎全是实打实的肌肉。
在视频里, 帕梅拉作出解释, 往昔为了维系“极致的瘦”, 她长时间处于低代谢的亚健康状况, 身体好似一根紧绷着的弦。
时下借助“反向饮食”以及强化力量训练, 尽管体重有所上扬, 然而新陈代谢得到提升, 再加上身体机能变得更为强大, 她所追寻的并非是那种干瘦模样, 而是具备更充足能量感的“力量美”。
为什么体重数字会骗人？
许多女生每天称体重时，会为0.5公斤的波动焦虑不已。
那些在体重秤上所呈现的数字, 实际上涵盖了像是水分、肌肉、脂肪、骨骼等诸多不同的成分。
真正对身材紧致度起着决定作用的, 是体脂率, 真正对健康水平起着决定作用的, 是肌肉量。
对于体重相同的人而言, 存在这样一种情况, 即体脂率比较低, 且肌肉量比较高的那个人, 看上去会显得更加瘦, 而且会更具线条感。
帕梅拉出现了这样的转变, 体重上升了, 然而在视觉方面却反倒更加紧实, 更加具有活力。
从“瘦海豹”到“长期主义身材”
传统观念里，女性减肥≈疯狂有氧+节食。
往往出现的结果是, 体重呈现下降态势, 同时肌肉也出现大量流失的情况, 进而变成松垮模样的“瘦海豹”。
一旦停止节食，体重迅速反弹，甚至比之前更胖。
帕梅拉现在的训练重心早已转向力量训练。
抗阻训练具备这样的效果, 它在训练的时候能够燃烧脂肪, 而且更重要的是还可以提升静息代谢, 具体表现为每增加1公斤肌肉, 每天在静止状态下会多消耗70到100大卡热量。
这意味着，你可以在吃同样热量时更不容易胖，饮食自由度更高。
有这样一种情况, 它对于骨要么发挥护甲作用, 要么是肌肉的“天然护甲”, 它能够提升骨密度, 会减缓肌肉流失, 这种肌肉流失是随着年龄增长而产生的。
这才是真正可持续的“长期主义身材管理”。
普通女生如何借鉴？别再恐惧体重秤
1. 放下对体重的执念
把家里的体重秤收起来，或至少改为每周固定时间测量一次。
更建议留意腰围变化, 臀围变化等围度方面的改变, 或者直接去观察穿衣时展现出的宽松程度情况。
2. 加入力量训练，从“轻”开始
不必一开始就冲击大重量。
以徒手训练起始, 像深蹲、俯卧撑这类, 或者运用小哑铃, 重量为2至3公斤, 还有弹力带, 开展每周2至3次的力量的练习, 着重对有着臀腿、背、胸部大肌群进行训练。
3. 调整饮食结构，保证蛋白质摄入
增肌期需要充足蛋白质。
寻常的女孩子能依据每公斤体重1.2至1.5克蛋白质的量来规划饮食, 得多食用鸡胸肉, 多吃鱼虾, 多吃鸡蛋, 多吃豆制品。
同时保证碳水摄入，避免因节食导致肌肉流失。
4. 耐心，给身体适应的时间
肌肉生长速度远慢于脂肪堆积。
在持续坚持力量训练两到三个月之后, 你有可能会察觉到体重没发生改变（甚至还有略微的增加）, 然而腰线却变得更加显著, 皮肤也更为紧致, 这便是肌肉量开始上升, 体脂率出现下降的一种积极信号。
“力量美”正在成为新的审美趋势
翻看当下国内国外时尚Icon的身材变化情况, 你会发现存在一条共通的轨迹, 这条轨迹是, 从一味地追求纤细, 转变为注重肌肉线条以及健康活力。
不论是国内的女星着手晒出健身照, 还是欧美博主所推崇的“强壮是新的性感”, 这两者都指向了同一种审美迭代, 干瘦已然过时, 具备力量、拥有线条以及富有生命力的身材才是高级美。
这种美, 对身高体重没有限制: 小个子的女生, 能够借助力量训练塑造挺拔的体态, 微胖的女生, 能够利用增肌减脂使身材变得更紧致呀。
它关注的不是“你有多轻”，而是“你有多健康、多有活力”。
写在最后
6公斤重的帕梅拉, 给我们开设了一堂真切的身材管理课, 体重纯然是个数字范畴, 真正值得你予以关注的是身体内部构成部分以及于健康有益的各项指标。
别再为体重秤上0.5公斤的波动焦虑了。
将视线从数字那儿挪开, 然后去体会运动完毕后身体所呈现出的畅快感, 接着去尽情享受健康饮食给予的好气色, 最后去热烈拥抱那个更具力量、更为自信的自己。
牢记, 最为出色的身材并不是在他人眼光里的那种“完美模板”, 而是能够使你体悟到最为健康、最具充满能量的那种状态。
你理想的身材是什么样的？
欢迎在评论区分享你的看法或困惑。
